马拉松注重积累，是一项周期训练比较长的运动，所以将目光放长远点，不要急于求成，循序渐进，细水长流，才会跑得健康持久。有些大众跑者，没有比赛的时候，开始冬眠，各种躺平；有了比赛，一顿操作猛如虎，加班加点地练，结果把身体跑空了！这种搞法注定要不得！对于训练，要匀称点些，贵在坚持。一个月要保持200~400公里的月跑量，有氧为主，强度要适度，积蓄有氧的能力，让你具备持久的战斗力。如果你跑量拉得不够，经常欠账，后半程很大概率会崩。跑崩实际上是最伤身的！崩多了，身体就垮了，得不偿失。跑量管够，即便前面跑