美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究，发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。 客观数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。 化解久坐危害，可以试试以下3招�� ■坐姿正确：保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一把稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。 ■ 时常走动：为确保不会持续坐太久的时间，建议短暂休息，每次约20~30分钟，最好能起

图片 久坐后腰酸背痛、弯腰时突然 “闪到腰”、连起床翻身都费劲…… 现代人的腰部仿佛成了 “易碎品”。你可能不知道，这背后藏着一位关键 “嫌疑人”—— 多裂肌！作为脊柱深层的 “贴身保镖”，它一旦 “摆烂”，腰痛就会找上门来。今天就带你揭开它的神秘面纱！一、多裂肌：脊柱的 “隐形铠甲” 多裂肌堪称人体肌肉界的 “特种兵”，它藏在椎旁沟里，像一串精密排列的小弹簧，从骶骨一路 “攀爬” 到脖子下方。尤其是腰椎段，它发育得最为强壮，由短小精悍的肌束组成，纤维斜斜地跨越 2 - 5 个椎骨。如果把人体