夏季跑步时，跑者们都会想到补充电解质，因为夏季出汗多。那么，在天气寒冷的冬季跑步，是否还有必要补充电解质呢？ 冬季由于天气冷的原因，跑者们在生理上和心理上对水的需求都没有那么大的渴望，但这并不意味着跑者不需要补水。实际上，冬季会有很多情况导致跑者会处于脱水状态。 寒冷干燥的空气。冷空气含有的水分较少，所以在每次呼吸时，肺都要对吸进的空气进行湿润。这会导致体内的水分逐渐减少。另外，冬季在室内开着空调的话，空气非常干燥，呼吸时同样会带走体内的水分。 汗水蒸发。天气冷时汗水蒸发非常快，所以冬季跑步结

这一份为期6周的训练计划，能让跑者们在冬季里保持状态，以便来年春季赛事开始时，跑者们能够身体健康地迈出有力的训练第一步。 ★星期一 休息/交叉训练 每周的计划中都包含了一系列的训练让跑者保持身材，同时配合休息和交叉训练让头脑保持新鲜，也让身体有机会从刚结束的秋季苦练中得以恢复。 ★星期二 10公里轻松跑 以舒服且能轻松交谈的配速跑10公里。 该配速应该比比赛时的目标配速慢每公里1分12秒左右。 在冰面或者雪地里跑步的时候，减小步幅以避免跌倒。在夯实的雪地上跑步能够获得更大的摩擦力（而且新雪可能

这几年，跑步运动备受青睐，无锡227个体育公园和2629公里的健身步道，成了跑友们最喜爱的奔跑场地。可一到冬天，锻炼时候装备穿戴、补给物品的存储问题，让跑友们挺“伤脑筋”：穿单衣出门太冷，穿羽绒服出门不方便；在无锡，热门的体育公园、健身步道处均无相关储物柜和驿站，“我的外套能放哪儿？” 困扰 无处存包放衣 轻装上阵得挨冻 无论贡湖湾湿地公园的彩虹跑道，还是尚贤河湿地公园的荧光跑道、鼋头渚内的樱花跑道…… 环境优美，配套设施新，吸引了不少市民前来健身。34岁的李雨家离贡湖湾湿地公园有3公里的距离

冬季穿衣别太过于为难，大家可以找到很多自己适合的单品，通过不一样的配色，组合出多种多样的形象。 有的时候，越是繁琐的着装，越是看起来不够整齐利落。冬季穿衣，要避开花枝招展的视觉效果，运用一些简单的装束和基础单品，就能构造出很多耐看的造型。 一、选用简单的高领针织衫为内搭 冬季穿衣，内搭的选用和外套的配合一定要完美一些，这样各种单品之间，才不会互相产生冲突，也能帮助大家迅速完成不拖沓且舒适的造型。 这里建议大家选用简单的高领针织衫为内搭，这种服装的针脚是特别细腻的，摸起来的触感也比较舒适，可以让