坚持跑步的人，身体会有什么变化呢？如果你也喜欢跑步，那么不妨多了解一下吧！ 1。预防近视 对于每天坚持跑步的人来说，他们的近视程度会普遍偏低。跑步时，需要直视远方，而这个过程能使我们的视力得到一定放松，对于那些长期盯着电脑的上班族来说，对于预防近视有一定的帮助。 2。保护心脏功能 跑步对于保护心脏功能也有一定的帮助。跑步能够加速身体的循环速度，增加身体的氧气量，在一定程度上对于预防心脏病和保护心脑血管健康都有不可替代的作用！ 3。促进血液循环 匀速跑步对促进血液循环也有一定的帮助。匀速运动是一

参考消息网萨马兰奇体育频道12月6日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后如何恢复》的文章，作者为马拉松运动员圣地亚哥·加西亚。现将文章编译如下： 跑一场马拉松，也就是42.195公里，不是每天都做的事情。它需要非常大的努力，这份努力不是在比赛当天开始，而是在当天达到顶点和极限。在几个月的训练之后，比赛用上了我们在那么长的时间里所准备的一切。 一场跑得好的马拉松是跑者觉得自己已经倾尽了所有。但是任何跑下来过这样一场比赛的人都知道，参赛后的第2天会感到疼痛和疲惫。甚至在48

人们会基于不同的需求而跑步，或减肥、或减压……如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。 虽然跑步的目的是保持身体健康，但不是每个人都能掌握程度的问题。当你沉迷于训练时，你可能会跑得过多，这对你的健康不利。聪明的跑步和过度训练之间可能只有一线之隔。 × 1 如果跑的太多你感觉如何？ 过度跑步是由于身体和心理疲劳的积累而引起的，这会导致表现不佳。在每一个训练过程中，你的肌肉都会感到一定程度的疲劳，需要一定的时间才能恢复。过度跑步会很快导致疲劳、细胞损伤，然后导致身体伤害。跑步需要放松

有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？ 事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。 跑步是一种重复的、相当统一的运动形式——你的身体在重复同样的运动数千次。如果任其发展，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和受伤。沿着你的动力链，一些肌肉紧绷和减弱，一些变得更强壮——你的跑步姿势开始变形。 当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺训练仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交

我们每天呼吸频率有2万多次 有意识的深呼吸 会影响身体的压力水平、 肌肉张力及能量流动 再结合精准的伸展动作 可以达到 释放压力、改善体态、提升能量的效果 由上海市体育局主办的 全民健身类节目《健身时代》 每周在五星体育频道播出 本期为大家带来 呼吸训练 通过呼吸疗愈身体 享受宁静、释放压力 腹式呼吸法练习（3-5分钟） 吸气时，想象将空气吸入腹部，手感觉腹部如气球般鼓起；呼气时，腹部自然向内向下沉降。 胸式呼吸法练习（3-5分钟） 将手放在肋骨两侧。吸气时，感受肋骨向四面八方扩张，像手风琴一

北京时间1月16日，NBA常规赛再爆冷门，湖人在自己的主场以117-135不敌黄蜂。本场比赛，湖人的外线防守如同虚设，黄蜂全队以46.5%的命中率投进20记三分。 赛后，马库斯-斯玛特出席并接受了媒体采访，当谈到湖人目前所存在的防守问题时，斯玛特表示：“裁判不可能每个身体对抗都吹犯规，所以我们得及时回防，减少跟裁判争执的时间。” 斯玛特此番言论，让外界很快联想到话题性拉满的东詹组合。作为湖人队内的两大球星，东契奇和詹姆斯时不时就会找裁判理论，这导致湖人某些时段只能被迫四防五。 近13场比赛，湖