天气寒冷，却丝毫没有影响市民的运动热情，但跑步容易感到“心跳快”，跑起来也更吃力。对此，专业人士建议：冬季运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力，可以尝试“超慢跑”。 12月25日早8时许，北京天寒地冻，奥森公园北园有一群以“特殊”步伐跑步的跑者。他们虽然在跑步，但速度非常慢，一步接着一步，像是在走路，如果周围人快步走也能与之比肩。与不少跑得“呼哧带喘”的跑者相比，他们却跑得更加从容。“这就是这两年新兴的一种跑步方法——超慢跑，特别适合冬季跑。”国家级社会体育指导员、春见跑步俱乐部总教练石春健

我们从美国国家运动医学学会的研究数据中可知，甚少进行耐力训练的人的最大摄氧量通常都在40ml/kg/min以下，优秀长跑选手的最大摄氧量大都高于70ml/kg/min。也就是说：一位65公斤的跑者若想参加亚运会等级的5000米比赛，他的身体最起码每分钟要燃烧4.55升（70×65毫升）的氧气，否则就像把家用车开上F1赛车场竞赛一样，不管驾驶的技术多好，在竞争如此激烈的赛场上，都毫无竞争力。 那跑者要如何提升自己的最大摄氧量呢？ 首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为“心肺端”与“肌肉端”。 心肺