网娴雅传着不少现代年青东说念主的“一周精神景况确诊单”，内容大同小异，但齐无比精确地描写了咱们的一周：周一“生不如死”，周二“行尸走肉”，周三“马简陋虎”，周四“孔殷抗争”，周五“回光返照”……在这场漫长的渡劫中，咱们靠着一口仙气吊着，独一的指望等于周六日，据说中不错通过一场安逸淋漓的补觉，已矣“起死复活”的日子。

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有关词，现实往往是自高的。周六上昼 8 点，正直你千里浸在“复活典礼”的环节时刻，门外蓦地传来了吸尘器的轰鸣声，紧接着是父母恨铁不成钢的罗唆：“齐几点了还在睡！太阳齐晒屁股了，刻下的年青东说念主若何这样懒，生涯民俗太差了！”天然体魄因为补觉而舒展了一些，但心里却搅扰职守上了一层千里重的负罪感：我是不是太泄气了？我是不是在忽地时分？

这似乎是现代年青东说念主的某种缩影：一边在使命日里被“休眠欠债”和“高强度惊慌”双重夹攻，一边在周末试图通过“攻击性补觉”来续命，却又在长者的申斥和自我怀疑中感到不安。

对于“到底该不该睡懒觉”，学术界一直争论不停。有的内行说通过晚起补觉会碎裂生物钟，有的内行说通过晚起补觉能规复元气心灵。其实，这个问题的谜底很可能藏在年龄里。最近的一个新连络告诉咱们：对于年青东说念主而言，周末的阿谁懒觉，可能是一剂对抗抑郁的“救命良药”。

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来自 NHANES 的根据：

年青东说念主的“补觉红利”

一项发表在巨擘期刊上、基于好意思国国度健康与养分造访（NHANES）的大样本数据的连络，揭示了一个令东说念主年青东说念主奋斗的论断：在芳华期晚期到成年早期（16-25 岁）这一特定阶段，周末睡懒觉能够显贵“抚平”热诚，将年青东说念主的逐日抑郁风险裁汰约 41%。[1]

不外，这并不虞味着你不错堂堂皇皇地蒙头大睡。补觉，亦然一门隆重分寸的“时间活”。学问告诉咱们缺觉伤身，但连络发现，“有过之而无不足”不异危急。数据标明，休眠时长与心思健康之间存在着玄机的均衡：

· 时长陷坑：一朝睡得太少或太多，逐日抑郁风险反而会激增 105%。

· 时差陷坑：除了时长，时机更是环节。如若入睡时分点过早或过晚（即“休眠中点”发生严重偏移），抑郁风险以致会飙升 130%。

换句话说，对于年青东说念主而言，并非通盘的懒觉齐能诊治心灵。只须“时长刚刚好”且“时机对”的周末懒觉，才是一剂真确灵验的“热诚褂讪剂”。

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为什么“懒觉”是年青东说念主的专属解药？

1.生理层面：

正在“基建”的大脑，更需要停机齰舌

年青东说念主的大脑，实践上是一座尚未完竣的建筑。天然地基已稳，但负责感性有诡计、热诚调遣的前额叶皮层，要到 25 岁傍边才算真确“封顶”。在此之前，大脑里面充满了正在随便孕育和重新布线的神经回路。这种迥殊的“高耗能”生理景况，决定了年青东说念主对休眠的需求，远比成年东说念主更复杂、更进犯。

当休眠不足时，成年东说念主的大脑马虎还能拼凑保管千里着安谧，酌夺感到困顿或火暴；但年青东说念主的大脑会发生剧烈的功能性“断连”：负责产生怯怯和惊慌的杏仁核会过度活跃，而尚未锻练的前额叶根蒂“拉不住”这匹脱缰的野马。这就讲解注解了为什么缺觉的年青东说念主不是浅易的“困”，而是容易顷刻间“崩溃”“懆急”或堕入深深的抑郁。

因此，年青东说念主周末的“攻击性补觉”或赖床，绝非强项力薄弱的懒惰，而是一种生感性的自救。这是他们的大脑在拚命追逐发育程度，试图诞生断裂的神经连结，重新夺回对热诚和千里着安谧的领域权。

2.时钟层面：对抗“生物学上的时差”

好多东说念主以为，年青东说念主之是以熬夜不睡、难以早起，是因为零落自律。有关词，越来越多的连络显露，这并非主不雅强项的问题，某种程度上，是一种由生理节律决定的客不雅表象。

连络发现，与儿童和中老年东说念主比较，芳华期至成年早期的东说念主群，其体内的褪黑素分泌岑岭平均推迟约 1.5 至 2 小时。[2]这意味着，他们的入睡与天然醒来的生理时点举座被向后移，从而形成“夜晚更廓清、早晨更昏千里”的节律特征。

与此同期，年青东说念主的大脑皮层对“廓清积存疲困”（sleep pressure，即休眠压力）的反馈相对鸠拙。换句话说，即使万古分廓清，他们产生的“困意信号”也上涨得更慢。这种休眠稳态系统的发育特质，使得他们即便白昼步履充分，庄闲和游戏app晚上仍然难以赶紧插足休眠景况。

详细来看，年青东说念主的入睡与起床时分平凡比 55 至 60 岁的东说念主晚约两小时。[2]这意味着，当长者在晚上 10 点困意袭来时，年青东说念主的大脑正处于“廓清保管区”。

有关词，社会时钟（上学或上班的时分）往往条目他们早上 7 点之前起床。这导致年青东说念主的生理节律与社会节拍之间出现了结构性错位，他们的体魄仿佛“住着一个随机差的灵魂”：使命日里，他们在“北京时分上班/上学，伦敦时分入睡”。这种生理与社会时分的不一致，被称为“社会时差”（social jetlag）。

因此，周末的“晚睡晚起”并非舒服，而是体魄在自我校准节律的天然历程，就像跨时区旅行后调整作息一样。这是一种生理层面的规复与重置机制，而非浅易的作息次序问题。

3.心思层面：

在失控的生涯里，夺回“休眠主权”

当下的年青东说念主，往往处于学业高压或职场底层，对使命日的时分安排果然莫得掌控权，这种长久的“被褫夺感”是抑郁的温床。

而周末的“思睡就睡”，是一种“赔偿性领域”。在这个充满省略情味的天下里，能够决定我方何时闭眼、何时睁眼，是年青东说念主竖立心思退避机制、阐明自我主权的要紧一环。

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为什么中老年东说念主不行盲目效仿？

咱们广宽以为，年岁越大，睡得越少。事实上，不管是后生、中年如故老年，大大齐成年东说念主每天齐需要 7-8 个小时的休眠，体魄才能处于功能最好景况。[3]

仅仅，跟着年龄增长，咱们的休眠时型会变得越来越早。连络发现，中老年东说念主的中枢体温变化、褪黑素分泌峰值和皮质醇的分泌节律齐会跟着年龄增长而提前。[2]这意味着，中老年东说念主往往会入睡时分提前、清早醒得更早，这是生理节律变化的天然成果。因此，年青东说念主赖床可能是在进行深度的热诚诞生（REM 休眠），而中老年东说念主的赖床，往往仅仅在浅休眠中反复抗争，不但“休眠欠债”偿还未几，反而“日夜节律”打乱不少。

同期，跟着年龄增长，东说念主体的生物节律的“岑岭”和“低谷”之间差距变小，节律会发挥得愈加疏漏。[2]换句话说，白昼廓清的信号没那么强了，晚上睡觉的信号也没那么强了，这就导致休眠容易变得碎屑化，更容易在夜间醒来，让东说念主误以为我方“不需要那么多休眠”，但这其实是保管休眠的能力着落了，而非对休眠的需求减少了。

如若说年青东说念主的生物钟像橡皮筋，拉长少量还能弹归来；那么中老年东说念主的生物钟则更像一根缓慢老化的弹簧，一朝往往拉扯，就会断裂，形成困顿与失眠。因此，对于中老年东说念主而言，“睡多久”远不如“睡得端正”要紧，“睡懒觉”更不如“早点睡”灵验。

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科学睡懒觉：

年青东说念主若何“正确”地补觉？

即便领有“睡懒觉特权”，年青东说念主也不行毫无节制地昏睡。为了幸免从“补觉”滑向“嗜睡”，从“体魄诞生”掉进“碎裂节律”，以下几点提议值得参考：

1、扫尾时长：并不是睡得越久越好。提议比使命日多睡 1-2 小时即可。比如闲居 7 点起，周末睡到 8 点半或 9 点是比较适应的区间。[4]

2、光照叫醒：醒来后请坐窝拉开窗帘，让阳光洒进房间。光照是生物钟最强的校准器，它能匡助你告诉体魄“新的一天运转了”，幸免因为白昼睡太多导致周日晚上失眠。

3、中午前起床：若睡到下昼，夜间褪黑素分泌会延伸，导致“周日失眠”。

4、避赦罪孽感：请记取，你不是在偷懒，而是在让大脑完成“热诚系统的夜间更新”。

结语

在这个快节拍的期间，对年青东说念主来说，也许周末能睡个懒觉是最善良的屈膝。要知说念，这并非因为年青东说念主懒惰、泄气或不求上进。而是在合理诈骗“思睡就能深睡、睡醒便能回血”的能力，诞生被社会时钟强行诬蔑的体魄，找寻属于我方的人命节拍。

因此，趁着咱们还领有这份生理上的“特权”，请在周末睡个恰到自制的懒觉，气壮理直地善待我方的休眠。醒来之后，精神富余步理睬新的一天。

参考文件

[1]Carbone， J. T.， & Casement， M. D. (2026). Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders， 394(Part B)， 120613.https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613

[2]罗素·福斯特.(2023).绝佳时分:若何诈骗生物钟活得更健康.海峡书局.ISBN:9787556711505

[3]劳伦斯·J.爱泼斯坦.史蒂文·马顿.(2019).若何睡个好觉:哈佛医学院休眠指令书.机械工业出书社.ISBN:9787518063185

[4]梶本修身.(2020).隐性疲困:即使休息也无法排斥困顿感的真神情.东方出书社.ISBN:9787520715751

运筹帷幄制作

作者丨苏静 国度二级心思探究师、中国科普作者协会会员

审核丨宋崇升 北京回龙不雅病院精神科副主任医生

赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医生、中国休眠连络会休眠梗阻专委会后生委员

运筹帷幄丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林