跑步别老盯着数据 有时身体反馈很重要
2026-01-18马拉松注重积累，是一项周期训练比较长的运动，所以将目光放长远点，不要急于求成，循序渐进，细水长流，才会跑得健康持久。有些大众跑者，没有比赛的时候，开始冬眠，各种躺平；有了比赛，一顿操作猛如虎，加班加点地练，结果把身体跑空了！这种搞法注定要不得！对于训练，要匀称点些，贵在坚持。一个月要保持200~400公里的月跑量，有氧为主，强度要适度，积蓄有氧的能力，让你具备持久的战斗力。如果你跑量拉得不够，经常欠账，后半程很大概率会崩。跑崩实际上是最伤身的！崩多了，身体就垮了，得不偿失。跑量管够，即便前面跑
在跑步中找到积极的意义 用跑步温暖身边的人
2026-01-18赵福明 当记者提出采访邀约时，北京马拉松协会的赵福明正在跑步。当时是晚上9点多。 在第二天的采访中，赵福明说，北京马拉松协会之所以会成为中国青年报社“温暖一平方”的合作伙伴，是因为感觉彼此之间“理念契合”。他说：“‘温暖一平方’的意思是温暖你周围的人和场所，而我们做的事情，就是在温暖周围的人，把所有人的善意汇聚成河，让更多的人感受到这种温暖。” 赵福明是北京马拉松协会的会长，多年来一直致力于推广跑步公益事业。2021年10月27日，北京冬奥会倒计时100天，北京马拉松协会面向北京市市民开启了“
惊险！印度一跑步赛事发生踩踏事件 多人受伤
2026-01-181月4日，在印度北方邦，一位政党领导人为竞选造势举行长跑赛事，但比赛现场组织混乱发生踩踏事故。现场视频显示，参赛者挤满整条街道推推搡搡，数名女生摔倒。面对比赛现场踩踏事故险些出现伤亡，组织者并未道歉，还称无需为该事件感到担心，参赛女生只是想出来放松一下。 据悉，这是一场5公里的跑步赛事，共有5000名女生参加，由于组织较为混乱，开跑后有50余人摔倒，后面赶来的人躲闪不及，发生了踩踏。据当地媒体报道，踩踏事件中有多人受伤，其中几人被紧急送医。 该比赛最终还是继续举办，大多数人都完成了比赛，踩踏发
迎虎年 宁波跑友跑步画“虎”
2026-01-18朋友圈截图 中国宁波网记者 林海 1月6日，宁波跑友文林波在自己的朋友圈晒出了他的跑“虎”图，全程31公里，他用时2小时44分47秒完成。“从12月30日开始试跑，今天上午终于完成了。”他这样说。 文林波从2015年开始跑马拉松，到现在已完成12个全马，他个人全马最好成绩是3小时14分左右。“现在个人成绩比较稳定了，还是以健身跑为主。” 2021年上半年，他在奉化跑了桃花马拉松，下半年他报名的杭州、上海、舟山、绍兴4个马拉松受到疫情影响全部推迟了。“希望疫情快点过去，我们能够有机会重新跑正式的
如何提高跑步能力 搞懂“心率”这个概念就够了
2026-01-18大数据时代，跑者有各种各样的数据来记录和分析自己的跑步状况——距离、时间、配速、热量消耗、爬升的海拔、气温、湿度…… 数据越多，跑者们对跑步的关注点就越分散。于是，很多人忽略了最基础、最简单也是最重要的数据，那就是心率。 事实上，有一种“心率跑法”就可以帮助不同程度的跑者。中国台湾地区的马拉松跑者、铁人三项运动员、标准铁人三项成绩2小时05分的徐国峰就在接受澎湃新闻记者采访时，解释了怎样通过心率进行不同强度的训练，以及如何利用心率帮你跑得更快。 跑步前，请先搞懂心率 心率，是指心脏跳动的频率，
跑步后怎么能不拉伸？10个拉伸原则收藏记得练！
2026-01-18越来越多的跑者跑完步后，利用瑜伽垫，滚轴，对照着各种拉伸的视频和gif，认认真真的花上半个小时或者更多来做拉伸。 但好像很少有人，会认认真真的学习一下关于拉伸的基础知识，这无疑是危险的。很多时候，单纯的模仿别人演示的拉伸动作，而不知道这个拉伸动作到底想要达到的效果，要注意什么，说是现代版的邯郸学步也不为过。 今天，我们就去看看美国奥运代表队柔韧性训练专家给我们总结的，在做拉伸之前，你必须要知道的十个原则。 调节呼吸，使呼吸与动作同步 如果你快速、大口地呼吸，此时为加快呼吸速度，呼吸肌力量必定增
当我们停止跑步 身体会发生什么？
2026-01-18“冬练三九，夏练三伏”、“冬天坚持跑步好处多多”、“你没跑过寒冬，如何跨越人生的低谷？”……这些话的存在都是有前提的，那就是对于常年坚持跑步的跑步者来说，无论身处相对温暖的南方，还是位于绝对寒冷的北方，都可以合理保持自己的跑步习惯。 而对于初跑者，无论你身处何方，我们都建议你等春天来了再开始，或者请一位经验跑步者带你慢慢开始。 无论南方还是北方，冬季相对来说气温都是比较低的，在这样的环境下坚持跑步的确有其意义。 1，提高身体御寒能力 很多人一到冬天就会手脚冰凉，也就是怕冷。如果你在冬天坚持跑步
跑步可以改变你 但并不是万能钥匙
2026-01-18许多跑友认为连马拉松都能跑，生活中没有什么困难能难住自己。可是过了几年后，他们发现自己并没有别人说的那么优秀，自己的生活并不能像跑步那样掌握。 生活比跑步更困难更复杂。跑得好并不能证明你擅长其他事情。跑步其实只是一项运动，一种爱好和一种生活方式。 你跑得再厉害，也不一定能够遇见爱情 你听说奔跑可以遇见爱情。可你跑步后，发现你爱上了跑步，享受孤独，在心里奔跑才是最好的生活方式。跑步让你更喜欢独处。 能跑得好，也不一定会越来越瘦 在跑步圈里，其实大多数人跑步就是为了吃喝舒舒服服，跑马越野到处吃喝。
跑步的黄金年龄大揭秘 你离pb还有多远？
2026-01-18有研究指出：28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪，但是现实情况是大多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。 在职业体育或者竞技体育领域，一般来说，年龄大意味着要被淘汰，但是在马拉松的赛场上却正好相反，年龄越大，越有优势。 这并不是空穴来风。 我们先来看看其他运动领域运动员的黄金年龄： 田径运动员的黄金年龄一般在24-28岁，刘翔退役于32岁； 游泳运动员的黄金年龄一般在20-27岁，郭晶晶退役于30岁； 中国女子排球运动员的黄金年龄一般在20-26岁，郎平退役于26岁。 反观马拉松赛场
跑步会使小腿越变越粗？其实是这些姿势没做对
2026-01-18‘本文来源：红网医声’ 不少朋友都知道跑步可以减肥瘦身，于是经常约着三五好友一起跑步，但大家可能都出现过这样的情况，跑完步后大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，这样的运动只能让自己变的更肥更壮，便停止了运动。 跑步为什么会导致小腿变粗呢？ 肌肉充血膨胀 我们进行腿部锻炼后，肌肉会自然膨胀，给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显，这种现象不只是在跑步过后，单独把跑步拿出来说事，可不公平。另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性的，适当休息，做做拉伸运动，肌肉很快就能恢复了
备案号: