这个姿势你必须Get！附跑步损伤10大疗法
2026-01-18有朋友郁闷：为什么别人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步却跑伤了膝盖，跑出了萝卜腿、颈椎病，越跑越废？ 不是你不适合跑步，是你姿势没用对啊！ 很多人觉得会走路就会跑步，其实不然，如果采用错误的跑步姿势，越跑越会对身体有害。 北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良，总结了常见的5种错误跑步姿势： 错误一：全脚掌着地 很多人在跑步时习惯全脚掌着地，这种落地方法并不正确。 由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚“，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地
从零到马拉松 必经这5种跑步训练！
2026-01-18跑步，一项最简单的运动，它无需过多的装备，尤其对于刚入门的跑者来说，只要有一双合适的跑鞋，穿上鞋走出门就可以跑起来。 随着跑步时间的增加，跑量的积累，越来越多的跑者不再满足日常“孤独“的跑步，而想要去体验一场万人的狂欢跑，参加一场马拉松，检验一下自己训练的效果。 爱好跑步的人越来越多，朋友圈里打卡的人也越来越多，眼看别人去美丽的城市跑了个马，也忍不住想要报个名，一边跑，一边去体验城市的人文风光。 马拉松，无疑为跑者打开了新世界的大门，但42.195公里，其实并不轻松！数小时的鏖战，要经历“撞墙
学好这三个跑步饮食原则 是比训练还重要的事
2026-01-18如果你是一位完成过半程马拉松，且要将跑步作为终身爱好的人，那么今天的文章对你非常有用。 因为我们将从“吃的原则”这方面和大家聊聊，怎么吃才能跑得好？那些跑得好、跑得快的人，究竟都怎么吃？ 非洲有一句谚语，是说“空口袋站不起来”。意思是人在饥饿的状态下做不好事情，就更不用谈高强度训练和参加跑步比赛了。 所以，要想跑得好，一定要先吃好。这里给大家一个参考，那就是常年霸占各种跑步比赛奖牌榜前几名的非洲跑步选手，他们的饮食都有以下三个特点： 碳水化合物含量高 脂肪含量低 有适量的蛋白质 这样的饮食特点
跑步和肌肉训练不可兼得？这份课表送给你
2026-01-18跑步是为了健康，如何做到“跑得健康”才是训练的最重要目的。但不少跑者在训练中只关注跑量，并没有意识到肌肉和力量对于健康奔跑的重要性。 如何平衡跑量和力量训练，是一门大学问。 近日，美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请跑步教练、体能专家同时也是理疗医生的阿什·亨利，以及美国跑步俱乐部RRCA认证教练马修·迈耶讲解了如何才能在完成跑量的同时，通过完成足够的力量训练增强肌肉。 肌肉对身体到底多重要？ 在跑圈和健身圈里有一种讨论——那就是增加太多肌肉会影响跑步表现，而跑量越大就越难增肌。
跑步时出汗越多 减肥效果越好吗？
2026-01-18在日常锻炼当中，跑步深受大众的青睐，因为这项运动十分的方便，只要有合适的地点，做好充分的准备即可，所以很多人为了能够减肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。 但是有一部分人认为跑步期间出的汗越多，说明自己的减肥就特别的成功，如果没有出汗的话，说明自己减肥不到位，所以非要跑到出汗为止，这个想法对吗？医生告诉你这是错误的，缺乏科学依据，跑步是否出汗并不能意味着减肥是否成功，如果长期这样进行下去的话，体重虽然感觉是轻了，但是实际上身体却进入了一个瓶颈，很难瘦下来。 在聊到跑步减肥之前，首先我们要知道减
公园跑步得“负重行走”？建议适跑公园应普及储物柜
2026-01-18刚刚闭幕的奥运会再一次引燃了全民健身的热情。在申城，每天早晨、晚上，杨浦滨江、苏州河沿线、世博大道、公园绿地等地，几乎随处可见市民跑步健身的身影。不过，近日，有市民向12345市民服务热线反映，称黄兴公园等一些“适合跑步”的公园内缺乏储物设施，每次前去锻炼，随身携带的水杯、手机无处安放。“天气逐渐转冷，到时候我们只能将外套系在腰间，十分影响跑步体验。” 随着申城“一江一河”岸线的贯通和15分钟生活圈的建设逐渐成熟，全民健身的氛围也愈发浓厚，可公园里“没有储物设施”也给不少“跑友”带来了困扰。“
跑步坚持5公里真的很难吗 长期坚持跑步有什么好处
2026-01-18跑步坚持5公里，真的很难吗？ 对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，体能耐力比较差的人来说，跑步5公里确实不容易完成。 我们以慢跑8km/小时的速度来计算，跑步5公里需要将近40分钟才能完成。而新手跑步10-15分钟就会开始大汗淋漓，心跳加速了，体力开始不支了。 尤其是体重超标的胖子，他们身体的耗氧量会比普通人更高，体能耐力更差，跑步是一件不容易坚持的事情。 这个时候你需要休息或者改为走路5分钟，调整状态才能继续跑下去，否则容易因体能不支而放弃跑步。刚开始跑步的人，5公里至少要休息1-2次时间才能完
五大类跑步训练 提升你的速度、耐力、爆发力
2026-01-18一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。本文根据田径教练Gena Bradshaw提出每个跑者都该具备的五大类跑步训练，加强不同的能量系统，帮助提高耐力、速度和爆发力，而菜单分别针对初阶和进阶跑者，非常实用！ 5种跑步训练菜单 提升你的速度、耐力、爆发力 从热身开始 在每个训练之前都必须先做动态热身，以减少受伤风险、提高心率、促进血液流进肌肉，也有助在训练中燃烧更
当你跑步受伤后 你会恐惧重返赛场吗？
2026-01-18对于跑者来说，伤病是阻止他们坚持奔跑最大的敌人。而伤病其实有不同的形式，除了身体上的疼痛，心理上的问题同样影响着运动状态。 一项关于精英跑者的心理研究报告则显示，在身体伤病恢复后，焦虑情绪与运动成绩呈负相关关系——也就是跑者越焦虑，他们的临场表现就越差。 那么问题来了，如何才能在身体的伤病逐渐恢复后，解决那些看不见的心理问题？ 近日，美国跑步媒体《Runner’s World》就邀请运动心理学博士林德赛·布洛姆以及康复专家凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心理障碍治疗手册”。 第一步：专
跑步训练运动量越大 成绩进步越多吗？
2026-01-18每个人都会有各自的跑步目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了挑战自己突破自己，在马拉松比赛中创造最好成绩（PB），那么自然而然，不同目标就对应不同的跑步方式方法，举例来说，为了健康而跑步和为了跑马而跑步就有所区别，其中最大区别是两点：一是跑量；二是通过什么跑步方式达到相应跑量。 而在‘马拉松界’最重视的一个数字是里程数，大多数的跑者是透过不断增加跑量、累积训练里程数来追求更好的成绩，可是这种训练方式对于全马已经跑到 3 小时 30 分的人来说，效果并不大（当然，某些极少数人可能还有效
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