凌晨四点，有一位老者 正奔跑在北京的街道上，公园里， 而且他已坚持了30余年！ “ 跑步不为别的，纯粹是为了健康。只要两条腿能行，肯定继续跑。” ” 他叫汤伯成，今年81 岁，几乎每天坚持凌晨四点多跑步，他依次在昆明湖（一圈6、7公里）、玉渊潭（5·76公里）、龙潭湖（2·5公里）等几个著名公园里依次跑步打卡，这早已成为一种习惯。 2016年，汤伯成站上半程马拉松的跑道，从天安门出发，以2：19：54的成绩顺利完赛，在2万多名跑者中排名第7372位，他用自己最习惯的方式，庆祝耄耋之年。今年4月

最大心率，指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。 测量：在跑道上连续跑7.5圈，前5圈在保持轻松跑的基础上逐渐提高跑步强度，从第五圈开始，每一圈都要提高自己的跑步速度并且观察和记录自己的心率，保证自己的心率持续提高，如果没有提高就持续加速，并且在最后半全用自己的最大速度全力冲刺，冲出自己的最快速度。最后冲刺半圈时以及结束后10秒内的心率就基本上是目前的最大心率了。 静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动

越来越多的人将跑步作为一种生活方式，但是你真的会“跑”吗？ 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用，跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。 跑步的正确姿势： 1、头和肩 ：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手： 跑步动作要领—

听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽，为弥补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……在疫情形势依旧复杂的当下，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，然而由于大多数人缺乏科学指导，锻炼方式不当，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议，居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不要踩进“雷区”。 北京体育大学副教授刘晓蕾表示，当前大众在选择居家健身指导方法时，大部分信息都是来自网络上的一些“科普文章”和短视频平台，这些内容良

刚刚闭幕的奥运会再一次引燃了全民健身的热情。在申城，每天早晨、晚上，杨浦滨江、苏州河沿线、世博大道、公园绿地等地，几乎随处可见市民跑步健身的身影。不过，近日，有市民向12345市民服务热线反映，称黄兴公园等一些“适合跑步”的公园内缺乏储物设施，每次前去锻炼，随身携带的水杯、手机无处安放。“天气逐渐转冷，到时候我们只能将外套系在腰间，十分影响跑步体验。” 随着申城“一江一河”岸线的贯通和15分钟生活圈的建设逐渐成熟，全民健身的氛围也愈发浓厚，可公园里“没有储物设施”也给不少“跑友”带来了困扰。“

跑步是很多人喜欢的运动，保持正确姿势和技术动作非常重要，如果用错误的姿势跑步，比如身体过度前倾，关节等部位很容易受伤。 近日，美国科罗拉多大学丹佛分校的学者们，在《人体运动科学》杂志发表的一项新研究发现，躯干更大程度的屈曲对步幅、关节运动和地面反作用力有显著影响。研究者招募了23名年龄在18~23岁之间、没有受伤的跑步爱好者。让他们跑步时，身体分别保持10度、20度、30度的前倾角度（头与骶骨的连线与地面垂直线的夹角），对每位参与者进行15秒测试后，结果显示，跑步过度前倾时，腿部摆动更快，平均